Hanches minces

Hanches minces

Si vous avez rassemblé une liste de questions et de questions reçues sur le net sur le thème « comment perdre du poids les jambes », vous pourriez facilement écrire un livre.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur les défis auxquels le sujet est confronté pour perdre du poids et améliorer sa composition corporelle tout en essayant d’éliminer les faux mythes, le désespoir et la réalité.

J’ai déjà traité des jambes surdimensionnées avec un autre article de blog dans lequel j’ai expliqué pourquoi beaucoup de gens pensent à tort que ce sont des muscles alors qu’ils ne le sont pas. Je vous suggère de lire ceci très attentivement.

En fait, comme je l’ai dit, parmi les questions que je reçois le plus, il y a des questions concernant la perte de poids / perte de poids des jambes / hanches. Beaucoup de femmes et de filles, souvent presque désespérées, se demandent constamment comment affiner la moitié inférieure, comment réduire la circonférence des jambes … et par conséquent se demandent quels et combien d’exercices servent à cet effet, combien de fois par semaine pour entraîner les jambes, etc.

À ce stade, comme d’habitude, je pourrais déjà faire une petite note: malheureusement, très peu de gens s’inquiètent de savoir comment bien manger.

Cela dit, nous devons d’abord clarifier / rappeler à nouveau l’astuce, sur les jambes et les fesses, que vous avez peut-être déjà lu quelque part dans mon excellent contenu:

L’ESCALADE LOCALISÉE N’EXISTE PAS!

Et ce sujet, en fait, je l’ai couvert plusieurs fois, mais c’est toujours agréable de le revoir, car c’est un point de départ. Personne ne peut décider de perdre de la graisse dans une zone spécifique. Le corps perd et stocke la graisse en fonction de sa conformation génétique. Vous ne décidez pas! Vous ne pouvez indiquer que la perte de poids totale.

À la lumière de cela, il est facile de comprendre qu’il est faux de penser à «détruire» une zone en la bombardant d’exercice dans l’espoir d’obtenir une plus grande perte de poids locale. Entraînez davantage le groupe musculaire, cela a du sens pour ceux qui essaient d’obtenir une hypertrophie et se retrouvent peut-être dans des zones plus rares, mais pas pour le séquençage, la fonte des graisses, etc. Par conséquent, le corps doit toujours être pleinement entraîné et basé sur des objectifs de croissance musculaire .

Il en va de même pour le ventre et le ventre (une autre zone jonchée de faux mythes et de beaucoup d’erreurs) … mais en ne faisant pas plus d’abdomen, vous perdez beaucoup de poids et un ventre plat. Et malheureusement, cela vaut également pour les seins, vous ne pouvez pas choisir où perdre du poids et où ne pas le faire.

Lorsqu’il s’agit de stocker et de perdre du poids, il prend généralement du poids de bas en haut et perd du poids de haut en bas. À tel point que dans de nombreux cas, il y a une détérioration immédiate du visage, du cou, des bras et chez la femme, c’est au niveau de la poitrine. Cependant, les différentes poignées et roulements sont souvent laissés en place.

De nombreuses femmes dans le monde du fitness ont subi une réduction mammaire combinée à une baisse du pourcentage de graisse corporelle totale. Hélas, c’est quelque chose à considérer dans un programme de perte de poids.

Cependant, malheureusement, toutes les cellules graisseuses ne sont pas également sensibles à la mobilisation et à l’élimination (faible sensibilité lipolytique), principalement aux problèmes hormonaux et évolutifs. En effet, la graisse la moins sensible aux agressions hormonales et donc éliminée est exactement celle de la région fémoro-fémorale, simplement parce qu’elle ne constitue pas une menace directe pour la vie. Biotype gynoïde En règle générale, il s’agit d’une maladie féminine typique, car elle est associée à une prédominance d’hormones typiques de l’âge fertile.

Au contraire, la graisse abdominale et viscérale, qui est plus typique du sujet androïde, est très mortelle, pour toute une série de pathologies qui peuvent être associées avec précision à une augmentation de la circonférence abdominale. Pour cette raison, il est « un peu plus facile » d’attaquer. Le corps n’a pas tort dans ce contexte, s’il a été conçu dans ce monde, il y a une raison.

Attention: soulignons juste un peu plus facile … car ce n’est pas une promenade, mais une bonne perte de graisse.

Si, comme mentionné, il est inutile de penser à une perte de poids locale car elle ne peut être obtenue, tout dépend du pourcentage de graisse corporelle totale. Et c’est ce sur quoi vous devez vous concentrer, car faire plus de travail local ne fera pas fondre la graisse.

De plus, comme il s’agit souvent d’une zone déjà touchée, car elle est associée à une éventuelle inflammation (qui est à la base de problèmes classiques tels que la rétention d’eau, la cellulite, etc.) une obstination dans la partie inférieure, une augmentation du volume de travail est possible, ne pouvait qu’exacerber la situation en ajoutant une autre acidose et inflammation des tissus, augmentant ainsi le gonflement et la circonférence (sauf … les jambes musclées).

Il est clair que tous ces paramètres doivent être estimés en utilisant une bonne bioimpédance afin d’avoir des données plus précises disponibles sur lesquelles baser, en se rappelant qu’il ne suffit pas d’estimer uniquement la quantité totale d’eau, mais il est également nécessaire de comprendre comment cette eau est distribuée entre le compartiment interne et extracellulaire. C’est la clé, et l’eau extracellulaire (par rapport à la masse cellulaire) est le paramètre principal pour identifier divers problèmes associés à l’inflammation.

Alors, comment procédez-vous?

Il doit viser à réduire la graisse corporelle totale, principalement grâce à une alimentation saine qui doit être contrôlée, calculée et personnalisée. Évitez donc les erreurs courantes et les bêtises de mode courantes telles que la suppression des glucides, suivez strictement les régimes riches en protéines et strictement hypocaloriques, les longs jeûnes, les régimes de désintoxication, etc. choisissez les produits les plus adaptés.

Vous devez apprendre à raisonner avec des calculs et des nombres, comme cela se fait généralement dans les contextes de fitness. Créez ensuite une CARENCE ENERGIE LÉGÈRE en insérant tous les pansements nécessaires pour éviter de nouveaux effondrements métaboliques, et rappelez-vous qu’en atteignant un certain point, vous deviez assurer un bon métabolisme avant de pouvoir réduire les calories. Encore plus lorsqu’il s’agit de graisse tenace.

Et, malheureusement, la plupart des femmes n’ont même pas à penser à suivre un régime.

Il n’y a pas de secrets, de raccourcis, de tours de magie, de potions miracles, etc., sans tout ce que nous avons vu jusqu’à présent, vous pouvez aussi grimper au plafond avec vos dents, mais votre composition corporelle ne s’améliorera jamais.

En ce qui concerne l’entraînement, comme toujours, vous devez vous concentrer principalement sur le développement / le maintien de la masse maigre, car les muscles sont le brûleur de graisse le plus important du corps. Faire attention aux protocoles à suivre, entraîner tout le corps dans son ensemble, éviter de s’accrocher à des points critiques (pas nécessaires et pas pires) et observer sa propre situation physiologique. Par exemple, si une inflammation est présente (le sujet n’est PAS en équilibre physiologique), le travail d’hypertrophie n’est pas approprié, la force doit être travaillée à la place. Souvent, contrairement à ce que vous pensez, il vaut mieux se concentrer davantage sur le haut du corps et réduire le bas du corps.

l’activité aérobie doit être maintenue dans les bonnes proportions pour récolter ses bienfaits sans aller au-delà du problème (dont il peut y en avoir plusieurs). Il est généralement recommandé d’insérer 2 à 3 séances par semaine, de 20 à 40 minutes. chaque. Faire plus peut entraîner le risque de perdre une masse musculaire encore plus précieuse. Faire encore plus peut avoir des effets de plus en plus négatifs sur le corps, allant du stress oxydatif, à la production massive de cortisol, aux radicaux libres, etc., etc.

Logiquement, si vous soupçonnez des problèmes hormonaux, il est évident que vous devez consulter un spécialiste. Dans tous les cas, la vue d’ensemble décrite dans cet article devrait montrer clairement, à tout le moins, que vous n’avez pas besoin d’être désespéré, mais réalisez que c’est un problème qui semble presque normal pour la plupart des femmes.

Faire les choses étape par étape, de manière critique et surtout sans hâte est toujours le secret du succès. Et peut-être aussi avoir les pieds sur terre, pour n’importe quel but. Évidemment, une femme gynoïde ne sera jamais une athlète en bikini depuis les tribunes, mais elle peut toujours s’efforcer de changer complètement la situation actuelle et d’en tirer le meilleur parti, en utilisant tout son potentiel.

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