Homeschooling – quels outils sont nécessaires

Homeschooling – quels outils sont nécessaires

Suite à la demande générale, dans cet article, je voudrais fournir des idées et des conseils pratiques sur les outils que vous pouvez acheter pour vous entraîner à la maison et ainsi créer votre propre espace de fitness / musculation.

Je comprends que souvent les raisons qui conduisent au fait que vous n’allez pas au gymnase peuvent être très différentes, de l’économie au manque de temps, de la réticence à passer plus de temps dans la voiture, à la recherche d’un parking … Pour certains, cela vient aussi préférence personnelle, que ce soit la vie privée ou le simple fait que beaucoup sont, pour ainsi dire, des ours solitaires. Vous avez donc décidé de vous entraîner dans les murs de votre maison ou peut-être dans un garage ou un jardin

L’avantage sera certainement la possibilité de rester dans votre environnement et de créer les meilleures conditions de détente et, surtout, de vous donner de l’énergie, par exemple, pour choisir votre musique préférée.

Parmi les lacunes, nous avons certainement le fait qu’elles ne peuvent pas être remarquées par un personnel compétent (cela est particulièrement vrai pour les débutants) et corrigées en cas d’erreur dans les schémas d’exercice. Je me souviens que c’est d’une importance fondamentale, car si ce n’est pas fait correctement, tout d’abord, vous risquez de vous blesser (également très grave), puis les chaînes cinétiques des muscles ne sont pas activées correctement, ce qui signifie que vous risquez de travailler à vide. Par conséquent, assurez-vous que vos exercices sont toujours exécutés parfaitement. Il ne devrait y avoir aucune erreur.

Un autre inconvénient peut être lié au fait que l’enseignement à domicile peut manquer certains éléments, tels que la capacité d’accéder à des charges importantes (requises conformément à certains objectifs), la bonne attitude psychologique et la bonne intensité. Évidemment, ces problèmes n’ont certainement pas ceux qui créent sa tanière en fonte, que ce soit dans un garage ou dans une pièce privée, optant peut-être pour l’équipement de culture du fer que je suggérerai plus tard.

Personnellement, je m’entraîne mieux au gymnase, je trouve cela plus difficile, mais c’est juste ma préférence personnelle. Ce qu’il ne faut pas négliger dans les deux cas, c’est le dévouement, la détermination, le sacrifice, la persévérance et le désir d’atteindre et d’atteindre l’objectif.

Dans tous les cas, si vous êtes un athlète ou un bodybuilder en herbe qui a décidé de vous entraîner à la maison, vous vous êtes demandé à plusieurs reprises / quels outils sont nécessaires pour compléter votre entraînement à la maison. Plus que toute autre chose, je constate que pour des raisons économiques, beaucoup de gens me demandent comment réduire au minimum les outils ou les accessoires.

De quels outils avez-vous besoin pour vous entraîner à la maison?

allenarsi a casa

Comme je préfère toujours les exercices avec des poids libres, je ne conseille jamais d’acheter des machines multifonctionnelles articulées qui ne sont pas très utiles, souvent pas fonctionnellement conçues. et aussi très cher.

Disons que pour ceux qui veulent vraiment réduire leurs chances, vous pouvez également baser vos entraînements à domicile sur trois outils simples (c’est bien pour ceux qui n’ont pas d’espace, ont un budget limité et n’ont pas beaucoup d’ambition de performance). / p>

  • Une paire d’haltères modulaires
  • Banc réglable
  • Barre de traction

Prêt … partez!

POIGNÉES MODULAIRES

Tout d’abord, vous avez besoin de quelque chose qui vous permette de créer les conditions d’une adaptation musculaire, c’est-à-dire de la fonte! (combien j’aime ce mot …). Sans fonte, bien sûr, on n’est pas très loin dans cette discipline et dans l’amélioration de la composition corporelle. Cela nécessite deux haltères modulaires avec des disques différents qui peuvent être utilisés pour ajuster le poids requis pour chaque exercice.

Oubliez les plastiques faits de sable, j’entends toutes les couleurs (les gars qui se plaignent de se mettre du sable au visage pendant l’exercice, etc.) et je ne pense pas qu’ils le soient. La meilleure solution est la suivante:

auquel vous pourrez toujours ajouter des poids supplémentaires à l’avenir, en essayant de conserver le même diamètre de trou. Supposons que ce serait bien de mettre au moins 30 à 35 kg sur le volant.

POIGNÉES VARIABLES

Solution idéale pour les personnes ayant des problèmes d’espace. Utilisez une simple roue pour sélectionner un poids jusqu’à 41 kg (il existe également une version jusqu’à 24 kg). Comment avoir un support d’haltères dans un espace occupé par deux. Seul un inconvénient, le prix. Cependant, si vous y réfléchissez bien, un support d’haltères classique peut coûter jusqu’à 2000 € …

SUPPORT RÉGLABLE

Votre entraînement à domicile nécessitera un banc réglable car vous pouvez l’utiliser pour une variété d’exercices en commençant par la poitrine, le dos, les épaules … Je vous en suggère quelques-uns en fonction de vos goûts et de vos poches, mais il y a évidemment beaucoup de choix:

BARRE DE TRACTION

Ici, pour votre commodité, vous pouvez choisir les tiges de fer confortables, dont j’ai beaucoup parlé, ainsi que divers modèles dans cet article spécial.

Ou, si vous voulez en savoir plus sur le classique et le rustique, mieux vaut un bon bar mural, comme celui-ci:

Des barres de « poussée » qui devraient être placées entre un montant et une autre porte, je ne les considère même pas. Les environs regorgent de vidéos de personnes prenant des vols absurdes avec ces tuyaux inutiles.

Dans ce cas, si vous souhaitez gagner de la place, il est préférable d’en choisir un dans lequel les supports de descente et de traction sont orientés dans une seule direction.

Je sais déjà ce qui vous intéresse. Et les jambes? Les jambes peuvent également être entraînées avec des haltères. Vous pouvez faire le squat avec haltères, et si les mouvements sont très lents et contrôlés, il peut y avoir suffisamment de stimulation (malheureusement, rien de tel que le squat avec haltères fait correctement). Vous pouvez également faire des fentes, des deadlifts, des squats bulgares, des goblet squats, des deadlifts à une jambe, des pull-ups, etc.

De cette façon, vous pouvez contrôler vos dépenses tout en faisant de l’exercice avec tout votre corps.

Si vous avez plus de budget et d’espace …

Si vous pouvez dépenser un peu plus, avoir de l’espace et que vous souhaitez étendre encore plus votre parc d’entraînement en salle, alors il y a certainement d’autres installations nécessaires. que puis-je recommander.

Barbell

Choisissez-le compatible avec les disques que vous avez déjà achetés pour le volant, ce serait la solution la plus avantageuse:

Cependant, je précise que la barre olympique, que nous verrons plus tard, est sans aucun doute plus adaptée, surtout si vous voulez faire des squats et des soulevés de terre avec certaines charges et en toute sécurité.

Banc multifonction réglable

Rack avec une barre (pour s’accroupir)

Faites attention car ce n’est pas aussi sûr que la force de retour, vous devez être un peu familier.

Il y a toujours différents passages supérieurs dans ce style:

C’est également là que le plus grand soin est concerné, car la sécurité n’est pas garantie.

En restant sur le sujet du support des barres, je peux également vous montrer parmi les meilleures solutions suivantes:

Certainement plus stable que les précédents … cela dépend toujours de l’espace disponible et de votre budget, bien sûr.

Anneaux olympiques

Les anneaux sont probablement l’un des meilleurs accessoires pour faire des deadlifts (et de nombreux autres exercices) de la manière la plus fonctionnelle possible, car vos mains sont libres afin que vous puissiez varier la largeur et le type de prise à votre guise. Ainsi, il est également plus susceptible d’éviter des problèmes gênants tels que l’épicondylite et l’épitrokléite.

Autres accessoires utiles pour la maintenance ou la formation éventuelle pendant les vacances

Je voudrais souligner deux autres ressources qui peuvent être très intéressantes pour l’enseignement alternatif ou pour aider avec certains exercices. Ils deviennent extrêmement utiles si vous souhaitez emporter quelque chose avec vous pendant vos vacances.

Poignées de libération

Ils vous permettent de simuler une prise sur le banc et de vous abaisser pendant les pompes. Vous pouvez également modifier la direction et la largeur de la poignée.

Élastiques de fitness

Lorsque vous travaillez avec des bandes élastiques, des contractions auxotoniques (dérivées précisément des bandes élastiques) sont utilisées, qui fournissent une tension continue pour un type d’entraînement alternatif et polyvalent. Elle ne remplace pas la fonte, mais elle constitue tout de même une grande incitation, notamment pendant la phase de maintenance. Ils peuvent également être une excellente aide pour les exercices de surpoids tels que l’étirement et la flexion.

La résistance élastique varie avec la couleur et donc l’intensité de l’exercice lui-même varie également.

Station d’entraînement multifonctionnelle de poids corporel réglable

Trempage parallèle

Si, à la place, vous avez un peu d’espace libre et un peu plus pour investir, alors voici la meilleure solution que je choisirais moi-même si je devais prendre la décision de m’entraîner chez moi. Cela se résume également à quelques composants, mais de nature différente. Voyons voir:

Rack d’alimentation ou demi-rack

Une des premières inventions permettant aux haltérophiles de s’entraîner efficacement et en toute sécurité. Une véritable construction stable avec des haltères et des barres de sécurité vous permet d’effectuer des exercices de base avec des charges constantes, sans risque (si non associé à une négligence personnelle). Exercices tels que squat puis banc, presse militaire, etc.

Si vous souhaitez économiser de l’espace, la moitié du rack fonctionnera également.

Barbell olympique

C’est évidemment important pour l’entraînement de la tour. Le mieux que vous puissiez choisir est l’Olympic, qui au fil du temps vous donnera la possibilité de soulever de lourdes charges grâce à des manches rotatives qui sont également moins agressives sur les poignets et les épaules. La barre ne fléchit pas sous de lourdes charges et est donc plus sûre.

Version féminine de la barre olympique (210 cm, 15 kg)

Fonte!

À insérer dans une barre. Faites toujours attention au diamètre du trou. Ceci, par exemple, est celui qui correspond à la barre olympique:

Disques en fonte, alésage 50 mm

Si vous êtes sur le point de décoller, il vaut vraiment la peine d’acheter une paire de disques pare-chocs en caoutchouc, qui vous permettront également de maintenir automatiquement la balance à sa hauteur normale par rapport au sol.

Banc réglable régulier à insérer sous le rack d’alimentation

Comme ceux que je vous ai montrés ci-dessus. Il sera utilisé pour le banc plat ou incliné et d’autres exercices.

À partir d’haltères modulaires

Vous pouvez considérer ceux que j’ai mentionnés ci-dessus, ils seront utilisés pour remplir votre feuille d’étude. Une alternative encore plus intelligente pourrait être d’acheter des barres de disques olympiques, de sorte que vous pouvez utiliser les mêmes disques olympiques avec une barre de 50 mm

N’oubliez pas de vous échauffer avant d’utiliser certains poids.

Avec une bonne routine d’au moins trois jours par semaine et moins d’une heure de cours, vous pouvez déjà obtenir de bons résultats. Et, bien sûr, n’oubliez pas que s’entraîner seul sans une alimentation soignée et équilibrée ne suffit pas pour obtenir les résultats souhaités.

Outils et accessoires