Combien de temps faut-il pour perdre du poids

Combien de temps faut-il pour perdre du poids

En ce qui concerne l’alimentation, l’exercice et la composition corporelle, l’une des questions les plus courantes est sans aucun doute … Combien de temps faut-il pour perdre du poids?

Parler du temps dans ces contextes n’est jamais facile, et dans de nombreux cas, cela laisse également le temps qu’il trouve, car de nombreuses variables sont impliquées, à commencer par des variables subjectives telles que la composition corporelle, la situation physiologique etc. Et, bien sûr, ceux qui n’influencent pas l’alimentation et l’exercice, comme le style de vie, l’engagement, le stress, etc.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids? Combien de kg pouvez-vous perdre en une semaine? Et dans un mois?

C’est un sujet délicat à traiter, aussi parce que les gens ont la mauvaise habitude d’être pressés (mis à part le fait qu’il ne veut pas faire de sacrifices) et créent trop souvent de fausses attentes et / ou objectifs irréalistes … Par exemple, l’une des raisons pour lesquelles cela se produit est à cause des transformations corporelles classiques que l’on peut souvent voir sur Internet, en particulier sur les réseaux sociaux. D’une part, cela peut sans aucun doute être un facteur de motivation pour ceux qui peuvent être dans une situation très similaire, mais d’autre part, à mon avis, il ne faut pas parler de temps, précisément parce que ces choses ne peuvent pas toujours être la même chose pour tout le monde.

Il peut y avoir des liens génériques, comme ceux que nous verrons sous peu, mais tout doit toujours être contextualisé pour le sujet et sa situation réelle.

Tout d’abord, vous devez vous débarrasser d’expressions telles que « perdre du poids rapidement », « perdre du poids rapidement » (en particulier le second), etc., car la physiologie humaine à cet égard parle clairement.

Nous devons toujours nous rappeler que la graisse corporelle se perd avec le temps.

  • En très peu de temps (heures), les liquides sont perdus: dangereux et inutiles.
  • À court et moyen terme, la masse musculaire (muscle) est perdue: catastrophique et inutile.
  • À long terme (semaines / mois) et avec la bonne stratégie, vous perdrez de la graisse.

«Des années de recherche ont détruit la présomption et l’espoir de perdre des kilos de graisse en quelques jours. Une perte de poids soudaine sur de courtes distances n’endommage que l’eau et la masse musculaire. »

« Avec un entraînement et une nutrition appropriés, vous ne pouvez pas perdre plus de 450 grammes de graisse en une semaine. »

Si en fait les pertes sont plus perceptibles, surtout à court terme, il ne s’agit plus de graisse, mais probablement d’eau, de glycogène et de muscle précieux, ou d’une catastrophe. Aussi parce que cela signifierait une perturbation supplémentaire du métabolisme ainsi que de la force.

Dans tout programme de perte de poids, la masse musculaire doit être protégée par les ongles et les dents, aussi parce qu’elle est le « brûleur de graisse central » le plus important du corps … Et pour que cette activité précieuse soit augmentée, sa taille doit être augmentée et / ou veillez à le conserver le plus possible. Une masse musculaire accrue signifie une meilleure répartition des nutriments, un apport en oxygène et en calories plus important (brûler les graisses uniquement en présence d’oxygène), en particulier au repos, en lisant, en regardant la télévision ou en dormant. Oui, car même pendant le sommeil, vous brûlez des calories, et c’est là que se produit le plus de lipolyse.

J’espère donc que pour l’instant, la différence entre perdre du poids et perdre du poids est claire. Sinon, je propose mon article qui l’explique bien.

Alors, quand ils vous proposent des programmes ou des méthodes contenant le mot « gras », ils n’utilisent qu’une seule chose: vos faiblesses.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids? Voici les chiffres …

Par conséquent, nous devons d’abord évaluer la situation initiale, c’est-à-dire le pourcentage de graisse corporelle du sujet. En moyenne, vous perdez environ 1 à 1,5% de votre poids par semaine (maximum 2% les premières semaines). Logiquement, plus une personne a de graisse, plus elle perdra «facilement» un kilogramme. À l’avenir, plus vous deviendrez mince, plus les dégâts seront réduits et plus il vous sera difficile de vous relever.

Dans une situation très optimale pour la personne moyenne, on peut espérer perdre entre 2 et un maximum de 3 kg de graisse par mois. Je répète, optimal, où tout se passe bien, où le sujet suit un régime, fait de l’exercice, bouge … et aussi, surtout, compte tenu des variables externes comme le stress, le repos, le sommeil nocturne, etc.

Bien sûr, il ne faut pas oublier les effets absolument négatifs du stress, par exemple, car il augmente la production de cortisol, ce qui empêche l’élimination des graisses. Par conséquent, si vous êtes stressé, vous pouvez également oublier de perdre du poids. Devant le visage: « seules les calories sont comptées … ».

En fait, c’est l’une des premières exigences qui devrait être obligatoire pour décider de suivre un régime, d’être calme et de bien dormir la nuit.

ID des adipocytes

Chacun de nous a son propre réglage métabolique, qui provient principalement de ce qui a été combiné dans l’enfance. Maintenant, nous savons très bien que nous naissons avec un certain nombre d’adipocytes (cellules graisseuses) et que leur nombre peut augmenter jusqu’à l’âge prépubère et pubertaire, puis ne faire qu’augmenter en volume. Pour cette raison, il est important de prendre soin de l’activité physique et de la nutrition dès l’enfance, car le volume des adipocytes peut diminuer, alors que leur nombre reste largement inchangé tout au long de la vie.

En termes simples, ceux que vous créez les gardent, et malheureusement vous devez les combattre pour la vie … ce qui signifie qu’il sera plus difficile d’obtenir des résultats et que les escrocs seront probablement payés (pour tout cela vous pouvez remercier vos parents « Ignorant » typique de « Mangez maman magique! Combien de temps vous avez, le temps de perdre du poids …. » Ici, bonne nuit!).

Ceux qui ont beaucoup d’adipocytes prennent donc du poids plus facilement, même en « perdant du poids » très rapidement, les tissus restent mous, comme des sacs vides.

« Ce qui est facile à obtenir ne durera pas … ce qui durera certainement ne sera pas facile à obtenir. »

Voulez-vous perdre du poids ou vous vider?

J’étais un peu « déterminé » (réaliste), mais j’espère que j’étais pressé de perdre du poids.

Là où presque tout le monde se trompe (en particulier les femmes)

L’erreur la plus courante et la plus courante est de suivre des régimes, pour la plupart à la mode, qui cherchent souvent à éliminer complètement les macronutriments (presque toujours ces pauvres glucides), ou simplement de se limiter. manger comme un canari (en référence à la malnutrition protéino-énergétique).

Peut-être combiner tout avec des heures d’activité aérobie sans aucun critère. La combinaison parfaite pour créer une catastrophe. Et à la fin, c’est exactement ce qui se passe.

D’abord, ils perdent (poids maigre), ils se vident, puis ils reviennent pour tout accumuler et avec plus d’intérêts. Le problème est qu’ils seront bien aggravés car en plus d’être plus épais, ils seront également déconstruits. Parce que de cette façon, vous perdez initialement de l’eau et du glycogène. Je me souviens que 1 g de glucides contient 2,7 à 3,5 g d’eau.

L’effet yo-yo classique …

Évidemment, au début, ils sont très heureux, car ils voient que des mains stupides tombent même rapidement, mais ils n’ont aucune idée de ce qu’ils font à l’intérieur d’eux, et aussi parce qu’après la dévastation initiale (déshydratation) vient le plus destructeur. provoquée par le catabolisme musculaire. Ce qui, à son tour, entraîne une diminution du taux métabolique.

En attendant, en plus de se sentir de plus en plus fatigués, irrités, dormant mal et encore plus stressés que vous ne l’avez déjà … ils se retrouvent aussi avec les jambes enflées. En effet, le catabolisme entraîne / augmente l’inflammation, qui à son tour augmente de manière exponentielle le stockage de l’eau extracellulaire.

Pourquoi les femmes sont-elles les plus faciles à entrer dans de telles situations? Principalement pour 2 raisons:

  1. Parce qu’ils sont pressés! S’ils ne voient pas de résultats immédiats dans un délai d’une / deux semaines, ils perdent leur désir, leur motivation, etc.
  2. Parce qu’ils ne veulent pas planter! Pour le calcul, le suivi, la sélection, etc., etc.

En cela je regrette de devoir me souvenir de lui, mais les gens sont beaucoup plus « des chevaux à oeillères », s’ils ont un programme, ils se taisent et le suivent. Et je n’aime pas dire certaines choses, je suis la première à pousser pour la motivation féminine! Malheureusement, je parle d’expérience directe.

Avant de fermer l’article, je veux me souvenir de ce qu’il faut pour perdre du poids …

Quels sont les 3 points clés pour corriger la perte de poids?

1. DÉFICIT CALORIAL

C’est la base, bien sûr, mais ce n’est pas si banal … Il ne suffit pas de dire « il y a un peu et plus de mouvement … » car ce n’est pas le cas. Ceux qui font de l’exercice DOIVENT manger sainement, ils ne peuvent pas prendre de nourriture dans leurs cellules.

Qu’est-ce que cela signifie? Que toute réduction calorique doit être faite avec des critères dans la bonne fourchette (entre 10 et 20% en moyenne), avec tout réapprovisionnement nécessaire, etc., mais surtout pour obtenir certains résultats avant de pouvoir réduire davantage les calories Vous deviez garantir un métabolisme élevé, sinon que voulez-vous réduire?

2. PROTÉINES

À mesure que les calories diminuent, l’apport en protéines devrait augmenter. Cela dépend de l’ampleur du déficit.

Les protéines sont celles qui protègent la masse musculaire et procurent également une plus grande sensation de satiété, rendant le régime plus stable. Il est possible qu’ils soient principalement de haute qualité, avec une valeur biologique élevée (EAA – acides aminés essentiels), et non avec des aliments pour volailles.

3. POIDS LOURD!

L’une des erreurs les plus courantes à ce stade est de réduire les charges soulevées pour faire de la place pour le volume / la résistance. Mauvaise erreur! Ce sont des poids vraiment lourds (travail de force) qui permettent de stimuler et de maintenir la masse musculaire en déficit, sans interruption. Il vaut mieux toujours travailler dans le tampon qu’avec un nouveau geste.

En revanche, le volume ne doit pas être excessif, en particulier lorsque vous travaillez avec de l’acide lactique.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas de « définition d’apprentissage ». Cela se fait principalement dans un tableau.

Parce que « perdre du poids » veut que tout le monde soit capable de … Ne mangez pas et ne faites pas la merde banale habituelle, comme supprimer les glucides … ou faire de l’aérobic révolutionnaire … ou faire de l’exercice avec des poids en pensant faire une « définition ». >

Mais le bon LOSE (LOSE FAT) tout en maintenant la masse musculaire est une autre affaire. Et ce n’est pas si simple et vous devez savoir comment le faire. Si ce n’est toujours pas clair, une bonne gestion alimentaire est un point essentiel de la perte de poids. Si cela ne suffit pas, vous pouvez également grimper au plafond avec vos dents, mais vous ne perdrez jamais une livre.

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Nous avons vu provisoirement et avec beaucoup de chiffres combien de temps il faut pour perdre du poids, ce qui, je l’espère, vous a aidé à comprendre encore plus que la hâte est le pire conseiller et ne devrait pas l’être. Réaliser des cas avec des critères et des diplômes est toujours et en tout cas la meilleure solution (sauf pour les cas pathologiques qui doivent être résolus dans le domaine médical).

Commencez à développer et à maintenir votre masse musculaire en suivant les principes fondamentaux de l’entraînement.

Il n’y a pas d’objectifs impossibles, seulement des délais irréalistes …

Tout le reste est une excuse.

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