Bien sûr, l’une des pires blessures qui puisse arriver à un bodybuilder, mais aussi à un simple athlète qui aime le fitness et la gym, concerne les disques intervertébraux.

Dans cet article, je voudrais partager quelques conseils sur la façon de prévenir les blessures au gymnase et les problèmes affectant la colonne vertébrale, en particulier dans les exercices de base qui sont plus traumatisants pour cette zone.

Faisons un bref aperçu de ce dont j’ai déjà parlé du mal de dos.

La colonne vertébrale est la partie de support du système squelettique et se compose de 33 vertèbres, dont 7 cervicales, 12 thoraciques, 5 lombaires (les plus susceptibles de se blesser), 5 sacrées et 4 coccyx. Entre chaque vertèbre, il y a un disque intervertébral composé de cartilage qui les relie ensemble.

Lors de la musculation, les blessures au cou et en particulier à la colonne lombaire sont le plus souvent touchées. Lorsque le disque reste endommagé, il peut créer un renflement qui provoque une «compression» de certains nerfs, ce qui entraîne à son tour des symptômes tels que des picotements, une perte de force dans les membres supérieurs et inférieurs et des douleurs. Dans les cas plus graves, vous pouvez avoir de vraies hernies. Cependant, de nombreuses personnes ont un disque saillant et n’en sont même pas conscient jusqu’à ce qu’un bon orthopédiste le détecte avec les tests de diagnostic nécessaires.

Lorsque vous rencontrez ces problèmes, il est évident que les performances de gym ne sont plus les mêmes, en particulier pour les exercices fondamentaux qui nécessitent beaucoup de masse et nécessitent beaucoup de stress, tels que les squats, les soulevés de terre depuis le sol, le rameur d’haltères, etc. ainsi que d’autres exercices multi-articulaires.

Imaginez à quel point il serait mauvais de s’inquiéter de respecter les règles sacrées de la musculation, comme prendre soin d’une bonne nutrition … mode de vie, etc., puis dirigez-vous vers la salle de sport pour une séance d’entraînement et découvrez que vous ne pouvez pas pousser, combien comme vous le souhaiteriez, à cause de ces problèmes, que vous vous êtes peut-être provoqués avec certains des exercices de base.

Cela nécessite un vrai travail pour éviter les accidents. Et ne faites pas l’erreur de dire « Bach ne m’est jamais arrivé » – « ah, je n’ai jamais été blessé » – en pensant que ces choses arrivent toujours aux autres, car malheureusement, le traumatisme est toujours au coin de la rue! Et souvent, vous ne réalisez même pas que vous vous blessez de cette manière, et vous vous retrouvez coincé, peut-être même en sortant de la voiture.

Pensez-vous que c’est agréable de ressembler à une grand-mère avec un bâton pour aller de votre voiture à la porte d’entrée de votre maison?

Oui … cela m’est aussi arrivé dans les premières années d’études, quand, malheureusement, on ne savait pas grand-chose sur ce monde … il n’y avait pas de réseaux sociaux, de groupes, de forums … il n’y avait pas de smartphones … des sites fiables, en italien, peut-être que vous les avez comptés d’une part, mais en tout cas, très peu de gens ont utilisé Internet … dans la recherche, nous étions présentés comme des noirs des années 80. Et surtout, plus sérieusement, je n’étais pas du tout regardé dans mes performances pendant l’entraînement (moniteurs de salle incompétents ou totalement absents).

Heureusement, après environ 20 ans, tout a radicalement changé, j’ai beaucoup étudié, j’ai eu la chance de rencontrer des experts de premier plan du secteur grâce à l’ISSA, et surtout, de nombreuses années d’expérience personnelle et professionnelle ont façonné mes compétences, et maintenant je suis là pour donner des conseils pratiques à tous ceux qui ont l’une des passions les plus belles et les plus agréables du monde: entraînement, fitness, musculation, fitness …

Jetons maintenant un œil à quelques conseils pratiques pour protéger vos disques intervertébraux qui s’appliqueront aux exercices de base de renforcement musculaire dont vous ne pouvez pas vous passer.

EXERCICES ET TENDANCES CONNEXES:

Squats, soulevés de terre, jambes droites, rameur d’haltères, haussements d’épaules, mouvements lents vers l’avant sur les épaules

1) Commencez la séance par un léger échauffement aérobie (5 minutes) pour augmenter la température corporelle et amener le sang vers les tissus.
2) Effectuez un échauffement approprié pour la zone cible et terminez au moins une série avec la charge approchant ce qui est utilisé pour l’exercice proprement dit.

Squats, Deadlift, Barbell, Rameur, Poulie

Ne jamais, jamais répéter, plier le dos (perte de courbure), mais au lieu de cela, essayez de toujours le garder en hyper extension (asseyez-vous comme un canard) tout au long de l’exercice.

Pieds aux jambes mortes

N’oubliez jamais que cet exercice exerce un stress incroyable sur la région lombaire. Si vous êtes un amateur, évitez la surutilisation et essayez de le faire par des mouvements lents et contrôlés, sans rebondir ni tricher.

Avance lente, soulèvements latéraux, hausse des épaules

Attention aux mouvements

Ensuite, il est nécessaire de mettre en évidence la capacité à déplacer la colonne vertébrale, car ils peuvent souvent conduire à des erreurs inconscientes. Par exemple, l’élément lombaire tourne très peu (4 ° -5 °) par rapport aux autres segments: si vous souhaitez effectuer un macro mouvement dans cette direction (par exemple, lancer ou frapper une balle), vous devez transférer des compétences vers la partie supérieure (poitrine et cou) ) sur le bassin, en rappelant que ce dernier ne peut pivoter qu’à 45 °. Au-dessus de 45 °, il est nécessaire de recourir à la technique de rotation, c’est-à-dire tourner, tourner les jambes. Cela évite les forces de coupe dangereuses sur les disques intervertébraux et les genoux.

Que pouvez-vous comprendre de ce dernier paragraphe? exercices stupides et inutiles, comme le crunch classique de la canne, souvent pratiqué dans l’espoir de rationaliser la zone, ce qui est inutile (pas de perte de poids localisée)) et quelque peu nocif. Et si cela se fait même avec une barre, cela signifie être masochiste et se vouloir mal, et même si vous êtes assis … l’apothéose de la blessure est un véritable désastre pour la biomécanique de la colonne vertébrale.

En fin de compte, gardez toujours à l’esprit que la base d’un dos solide a toujours la stabilité du tronc (stabilité du tronc), alors pensez à entraîner cette zone avec des exercices fonctionnels tels que le bridge ou la planche (droite ou latérale) ou d’autres exercices pour la durabilité.

J’espère que mes conseils sur la façon de prévenir les blessures au gymnase et de protéger la santé de vos disques intervertébraux pendant l’exercice vous ont aidé. Souvenez-vous toujours de ma philosophie, qui est également le principe de l’ISSA, des résultats maximums avec un risque minimum.