Quiconque a un peu de connaissances en matière de nutrition et d’exercice sait très bien qu’il est impossible de transformer la graisse en muscle, ou du moins je l’espère …
Cependant, je comprends qu’il y a encore beaucoup d’absurdités dans des sujets comme le monde en ligne et hors ligne. Ainsi, non seulement les blogs, forums et pages, mais par exemple de nombreux magazines de musculation et de fitness essaient également de vendre plus d’exemplaires de ce type de publication.
Non, vous ne pouvez pas transformer la graisse en muscle.
Si rien d’autre, pas directement, dans le sens où vous ne pouvez pas prendre une cellule adipeuse (adipocyte) et la transformer en une cellule musculaire contractile (myocyte). perdre de la graisse et construire du muscle en même temps … un peu de muscle … Vous pouvez parler, par exemple, de la reconstruction du corps. Vous pouvez le faire ici, et j’en ai bien parlé dans cet article.
Logiquement, tout dépend de l’objet et de son état. C’est toujours ce qui fait une vraie différence en tout et, malheureusement, c’est quelque chose que trop (voire beaucoup de collègues) oublient souvent, faisant l’erreur de «partir d’une méthode» plutôt que d’un sujet. Le programme d’entraînement ainsi que le programme nutritionnel devraient être basés sur la composition corporelle, la situation physiologique et, bien entendu, le mode de vie et les obligations de la personne concernée. Ce sont les variables qui doivent être configurées.
Dans ce cas, ceux qui commencent avec un excès de poids évident et ont donc beaucoup de graisse à perdre devront certainement se concentrer principalement sur la perte de poids. Ce qui, bien sûr, ne signifie pas des heures et des heures d’aérobic et de faim, absolument pas! Bien que, malheureusement, beaucoup aient tendance à penser différemment … C’est la meilleure façon de «se vider» et d’envoyer son métabolisme à la cave, sans perdre de poids. Et hélas, ce sont d’énormes erreurs qui continuent d’être commises depuis les années 1980.
Par conséquent, notre sujet doit absolument s’entraîner, mais tout d’abord contre la résistance avec des surcharges (musculation) afin de stimuler / maintenir au maximum la masse musculaire, qui est le paramètre le plus important. Pourquoi la masse musculaire et le métabolisme élevé sont-ils si importants pour la perte de poids et la composition corporelle? Je l’ai bien expliqué dans cet article.
Et puis il va falloir faire ce travail d’aérobie correct (et je dirais minime) afin de profiter de ses bienfaits sans aller au-delà des problèmes (dont il y en a beaucoup …). Au contraire, il devra travailler de plus en plus dur sur ce travail aérobie béni (entraînement de qualité, pas de quantité) jusqu’à ce qu’il se rapproche du travail par intervalles à haute intensité.
De toute évidence, cependant, votre alimentation sera essentielle. Où le déficit calorique correct sera créé avec toutes les stratégies appropriées (gestion des micronutriments, tout week-end et week-end, cycles de glucides, etc.), y compris toute reconstitution cyclique qui servira à éviter un effondrement métabolique conduisant à de nouveaux arrêts. Cela devrait lui permettre de perdre du gras, mais en même temps, il peut encore subir un entraînement intense, sans lequel il serait impensable de bien perdre du poids.
Même si vous ne pouvez pas convertir la graisse en muscle, nous pouvons toujours modifier la composition corporelle en notre faveur.
Nous devons toujours nous rappeler que les muscles sont le brûleur de graisse central le plus important du corps! Et pour augmenter leur précieuse activité, il est nécessaire d’augmenter leur taille. (Pour un résultat rapide et de qualité après l’entraînement, nous vous recommandons Proviron cycle) Plus de muscle signifie une meilleure répartition des nutriments, plus d’oxygène et plus de calories (brûler les graisses uniquement en présence d’oxygène), surtout au repos, lorsque nous lisons, regardons la télévision ou dormons. Oui, car même pendant le sommeil, vous brûlez des calories et c’est là que se produit l’essentiel de la lipolyse! À condition que ce soit régulièrement, efficacement et que cela se passe au bon moment.
Par conséquent, les bonnes étapes seront d’établir votre apport calorique quotidien à travers les mesures nécessaires et les calculs spécifiques, et, surtout, d’apprendre à choisir les bons aliments, en évitant les aliments inutiles voire nocifs. Cela signifie créer votre plan de repas idéal.
Et dans tout cela, n’oublions pas ce qui peut être le point le plus important: une récupération correcte.
Bien sûr, le sommeil / sommeil nocturne est inclus dans la récupération / le repos!
- Si vous ne vous sentez pas bien entre les entraînements …
- Si vous ne dormez pas bien et ne dormez pas la nuit …
- Si vous êtes une personne tendue …
VOUS POUVEZ OUBLIER DE PERDRE ET DE COMPTER SUR CERTAINS MUSCLES!
La différence entre le muscle et la graisse
La masse musculaire et la graisse sont deux composants très différents du corps.
Le muscle est un tissu métaboliquement actif que nous avons vu consommer des calories tout au long de la journée, donc plus nous en avons, plus nous consommons de calories. Le muscle doit être considéré comme un moteur neutre. Plus ce moteur est gros et puissant, plus nous consommons de carburant … par conséquent, plus notre corps est musclé, plus il consomme de calories au repos.
La masse musculaire affecte le taux métabolique de base, en l’augmentant, quoique légèrement, et c’est aussi le seul paramètre avec lequel nous pouvons travailler! Nous ne pouvons bien sûr pas travailler directement avec la graisse, nous ne pouvons travailler que sur les muscles, en les augmentant.
Comprenez-vous maintenant pourquoi j’insiste autant pour augmenter la masse musculaire? Évidemment, cela vaut également pour les femmes!
Tout le monde devrait avoir pour objectif principal de devenir plus fort et d’atteindre 50-60 ans avec autant de muscles que possible afin de mieux résister à toutes les variables de la vie.
Heureusement (et enfin!) quelque chose bouge dans notre secteur, et les médecins évoluent également dans cette direction. En fait, de plus en plus de ceux qui travaillent avec nous, des entraîneurs, envoient leurs patients pour les amener à faire de l’hypertrophie musculaire.
Au contraire, cependant, toujours, en termes d’apport calorique, les graisses ne sont qu’une accumulation d’excès d’énergie et n’ont pas de « coûts métaboliques », aucune valeur (autre que ce qui est nécessaire pour la santé, l’isolation thermique). et importantes fonctions hormonales exercées). Le seul but de l’excès de graisse stockée est de s’asseoir autour de la taille comme un pneu de secours, en espérant qu’un jour le propriétaire décidera de l’utiliser.
Plus précisément, la graisse viscérale, bien qu’elle n’affecte pas l’apport calorique, n’est pas inerte, mais c’est un tissu endocrinien qui altère considérablement la qualité de vie, car elle implique un certain nombre de maladies bien connues telles que la résistance à l’insuline, le diabète, la stéatose foie, maladies cardiaques, etc. On peut le considérer comme un organe, à tel point qu’il est souvent qualifié d’organe graisseux en raison du rôle hormonal, immunitaire et même métabolique qu’il joue (libération d’adipokines, etc.). le fait que l’adiponectine et la leptine commencent par le tissu adipeux et sont des hormones qui régulent le métabolisme et en particulier la sensibilité à l’insuline.
N’oubliez pas: la graisse est votre ennemi … mais pour vous en débarrasser, vous n’avez pas besoin de penser à la guerre uniquement avec elle, vous devez faire la paix avec vos muscles.
Pour résumer, certains peuvent essayer de perdre de la graisse et de se muscler en même temps tout en restant en forme (un régime normal riche en calories), tandis que d’autres réussiront à séparer les deux. De plus, puisque vous vous rendrez compte également qu’il n’a pas de sens de fixer un surplus calorique pour « gagner de la masse » pour un sujet qui a besoin de perdre du poids … en fait, si le pourcentage de graisse corporelle n’est pas optimal, cela peut conduire à une alimentation supplémentaire des adipocytes. >
Ce sont des stratégies pour changer la composition corporelle qui ne signifient pas vraiment transformer la graisse en muscle …
Phase 1 – Éliminer les graisses.
Phase 2 – Développement musculaire.
Alors concentrez-vous sur votre objectif.
Les Américains aiment vraiment cette phrase de Robert T. Kiyosaki qui commence par Focus … elle donne une bonne idée de la bonne attitude.
FOCUS:
- F – suivre
- O – Un
- C – cours
- U – avant
- S – réussi
« Suivez le cycle du succès. »
Très simple, très simple.
Nous avons donc vu qu’il est impossible de convertir la graisse en muscle, mais vous pouvez perdre de la graisse et construire du muscle … pour quelqu’un en même temps, pour quelqu’un d’autre – pas.
Évidemment, nous parlons principalement d’esthétique ici (la performance est une autre affaire) … donc pour un garçon maigre, l’objectif devrait être de maximiser le gain musculaire jusqu’à 14-15% de graisse corporelle puis réfléchissez à la définition si nécessaire.
Pour un gros garçon (plus de 25%), l’objectif devrait être de maximiser la perte de graisse jusqu’à ce qu’il puisse réintroduire un excès de calories pour se consacrer à l’augmentation de la masse musculaire maigre.